LA CLAVE: LOS ALIMENTOS.

Un amante del gimnasio es aquel que mezcla el ejercicio con una buena alimentación, pues gracias a esto a conseguido músculos firmez y tonificados, además de contar con excelente nutrición, por el contrario hay quienes piensan que levantar cientos de kilos durante el entrenamiento merece excesos cáloricos, grave error, en fin, hay quienes cuentan con vocación y otros tantos que, sólo por vanidad acuden a estos sagrados recintos.

Quienes hemos tenido la oportunidad de presenciar los objetivos de los principiantes con frecuencia escuchamos, quisiera perder unos kilitos, marcarme un poco, verme "mamey", etc.,etc., sin embargo debemos recordar que la clave del éxito está en la disciplina y constancia, proceso que nos mantendra en la cima.

El primer paso para lograr perder grasa es realizar un corte de quince aveinte porciento de calorías al día, esto permitirá que nuestro metabolismo funcione correctamente. Por desgracia hay quienes desean agilizar el proceso y suelen exceder esfuerzos sin moderar sus hábitos alimenticios, el resultado es un cuerpo "gordo-delgado", es decir: pierdes masa múscular sin que se note disminución de grasa, por eso quiero recordar que toda evolución va acompañada de un proceso ardúo y constante, donde el abuso es la peor estrategia para un culturista.

Por otra parte el tema de la grasa en los pasillos del gym es toda una leyenda, pues hay quienes afirman que su consumo debe ser durante el día para evitar la pancita, caso contrario por quienes dicen que si la ingieres no obtendrás un abdomen de acero, pero hablar del cero absoluto es un gran peligro en el mundo de la nutrición, por lo que es recomendable controlar el consumo cálorico eliminando grasas insanas como la mantequilla, el tocino y alimentos fritos, sin eliminarlos por completo, ya que al hacer ésto comprometeremos los niveles de testosterona, acción que puede reducir la capacidad del cuerpo para retener el músculo, ya que cuando los niveles de testosterona decaen, el metabolismo lo hace a la vez de ellos.

El siguiente tema es el de los carbohidratos y una de las mejores maneras para controlar su consumo es eliminándolos de todas las comidas, excepto en el desayuno y después del entrenamiento, por lo que son dos momentos del día que resultan críticos para el desarrollo múscular, de hecho, de esta manera quemarás grasa sin perder la capacidad de entrenar duro, algo decisivo a la hora de definir los músculos.

Finalmente, en tu entrenamiento debe existir equilibrio, no necesitas ser experto en nutrición para saber que si deseas desarrollarte debes consumir moderadamente más calorías, pues el desarrollo múscular es una ecuación muy fácil: levantas pesas para destruir fibras musculares, descansas y te levantas con una sana alimentación llena de proteínas para ponerte en la forma.